Jakąś konkretną formę treningu byś chciał wykonywać? Jak jest trening po długiej przerwie i 3 razy w tygodniu to pomyśl nad treningiem fbw bo najlepiej się sprawdzi przy czym sporo pomierzyłeś tych ciężarów maksymalnych w sumie niepotrzebnie bo biceps czy triceps nie ma potrzeby mierzenia maksów. A jak wygląda sprawa z podstawowymi ćwiczeniami [...]
Skomentujcie mój trening bo sam go układałem i nie wiem czy jest dobry.Jest to trening na masę 1 dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 7 serii po 6 powt. wyciskanie sztangi na skosie 7 serii po 6 powt. rozpiętki 7 serii po 6 powt. Triceps: wyciskanie francuskie 7 po 6 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 7 po 6 2 dzień: [...]
Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]
A co powiecie o takim tygodniowym treningu. PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Później CF: -Kettlebell -Burpees -Thruster -wznosy kolan do tułowia w zwisie na drązku -martwy ciąg A następnie wrzuciłbym mały trening klatki i biceps (po 2 ćwiczenia) WTOREK Basen ŚRODA Rozgrzewka CF: -podciąganie na drążku - Front squat - pompki - wiosłowanie sztanga - [...]
[...] JACEK SZAMBELAN- mistrz polski w kategorii +125kg, wicemistrz europy. Jeden z dwóch Polaków, obok Tomasza Wszenderowskiego którzy podnieśli 300kg!!! Zaznaczam!!! Nie jest to trening na co dzień! Robi się go do 6 tygodni przed biciem rekordu. ALBO 1) 20/8 50/4,4,4 75/3,3 85/3 95/2 97,5/1,1,1 2) 20/8 50/4,4,4 75/3,3 85/2 95/2 100/1,1,1 3) 20/8 [...]
Mój trening: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 8-12 TRICEPS 4. Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 5. Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Środa PLECY 1. Krzyżak 4 8-12 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 3. Wyciąg pionowy do klatki - [...]
to wybiorę opcję 4 razy w tygodniu:) Plan bd wyglądał następująco: Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 10-10 Wyciskanie sztangi 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad [...]
Cel Masa trening 3 x w tygodniu Trening poprawka DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 65 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (bez przerwy) 6. DIETA: -białko: 156.3g -węglowodany: 411,3g -tłuszcz: 98,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klatka 5 cwiczen x 4 powtorzenia biceps 4 x 4 plecy 5 x 4 triceps 4 x 4 barki 5 x 4 nogi 4 x [...]
[...] na barkach kaptury- wznoszenia barków z hantlami w dłoniach Nóg nie ćwicze chcem na mase bo juz mi starczy tylko serie na wytrzymałość i rozciągnięcie.....po siłowni trening na worku + rozciąganie Do tego przed treningiem 4 serie brzuszków każda na max..na zmiane unoszenie nóg leżąc i tradycyjne spięcia... (dodam ze moj trening mam [...]
"Na koniec moge dodac, że jestem pragmatycznym 'kulturysta':) (lubie to słowo), cwicze 3 razy w ciagu tygodnia (pon - klatka, triceps; środa- barki, biceps; piątek - plecy, przedramie)-->TRENING NA MASE" Nogi czują się niekochane:) A co do diety to nie wiem jakie masz zapotrzebowanie, jak dla mnie np. to za mało wszystkiego. Nie za [...]
Na barki za dużo ćwiczeń, na klatę, biceps i triceps też. Posłuchaj. Mówimy ci tutaj, że trening jest słaby, bo bez nóg i plecy są cienkie. Dla ciebie to nic nie znaczy, bo teraz dla ciebie liczy się głównie duża klata i duże łapy. Ale to nie wygląda ładnie kiedy masz słabe plecy i nogi jak patyki. Plecy i nogi to jest podstawa siły i masy. Im [...]
[...] nóg na skosie ujemnym (hantla) *zginanie nóg na maszynie *brzuszki na ławce *allahy *skłony w leżeniu Do dodatkowej aktywności fizycznej najprawdopodobniej dojdzie 1 trening i mecz piłki nożnej tygodniowo Co sądzicie o tym? Może błędem jest trening łydek dzień przed przysiadami oraz same izolacje na dwugłowy uda? A dodatkowa aktywność [...]
[...] Traktora, w sam raz dla początkujących. Narazie nie korzystaj ze sztangielek, rób wszystko sztangą. Zamiast drążka może być od biedy to uginanie, ale drążek naprawdę robi różnicę. Na triceps daj francuskie sztangą. Biceps i triceps rób naprzemian co trening. Plan będzie dobry na pierwsze 2 miesiące, potem walniesz sobie FBW z podziałem na A i B.
Jak to trening na masę to wyrzuć triceps i rób z barkami, a jak normalnie robisz jako ogólnorozwojowy to klata+triceps+biceps ponieważ gdy robisz klate - triceps tez pracuje ;) Zmieniony przez - Graamatik w dniu 2012-04-20 15:09:17
[...] dieta: rano przed wyjsciem do szkoly - jajecznica z 4 jajek z tego bez 2 zoltek i 2 kromki chleba pelnoziarnistego, drugie snaidanie twarog + owoce, obiad - kurczak + ryz, trening, po treningu carbo i po 20min - wolowina - 1 stek + ryz, gainer mutant mass i twarog na wieczor z owocami. chcialbym tez powiedziec ze teraz zmienilem troche [...]
Jeżeli chcesz robić masę zastosuj trening 12-6 tzn: 12/10/8/6( = 4 serie.) powtórzeń na każde ćwiczenie i oczywiście zwiększaj obciążenie np; 12x60kg , 10x65 , 8x70, 6x75. Klata 12/10/8/6 sztangą później półóż się , weż sztangielki i dociskaj do siebie jak sztangą z tą różnicą , żę hantlami niżej zejdziesz. na końcu rozpiętki 3s 10p stałym [...]
[...] poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos sztangielki 3x10 -rozpietki 3x10 Biceps -unoszenie sztangi 4x12,10,8,8 -sztangielki przemiennie 3x10 Wtorek: bym przesunął ten trening o jeden dzien bo biceps i tric będzie miał upośledzoną regeneracje Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie sztanga 4x 12,10,8,8 [...]
We wtorek to trening samych nog. Lepszym rozwiązaniem bedzie push pull dzielac nogi klata triceps barki i 2 trening plecy biceps
[...] (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu banan i inne owoce 17:00 Trening okolo 1 h 17-17:20 Koktail 19-20:00 Kolacja Moj tygodniowy trening obecnie to Poniedzialek Podciaganie na drazku 10p/3s Pompki 25p/4 Brzuszki 18:30-21:00 Trenuje w klubie boks. Wtorek Biceps (4s/8p ta ilosc powtorzen i seri wykonuje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
